Täglich gehen
20–30 Minuten Gehen im eigenen Tempo gehören zu den am häufigsten empfohlenen Bewegungsformen bei Knie- und Hüftarthrose. Lieber mehrere kurze Runden als eine lange.
Gleichmäßig treten,
Knie und Hüfte entlasten
Morgensteifigkeit, Knieschmerzen auf der Treppe, schwere Beine nach dem Sitzen. Wir versprechen keine „Heilung“ der Gelenke – sondern zeigen Gewohnheiten und Lebensmittel, die das Wohlbefinden unterstützen können, und einen kompakten magnetischen Heimtrainer für ruhiges Radeln zu Hause.
Heimtrainer Trex Sport RIGON ansehenSie gelangen zur Produktseite auf Decathlon.de – dort finden Sie Preis und Verfügbarkeit.
- Radeln ohne Stöße
- 8 magnetische Widerstandsstufen
- Bewertung 4,7/5 (12 Bewertungen)
Runde Bewegung für Knie und Hüfte
Leises Magnetsystem
Pulsmessung am Lenker
Kauf über Decathlon.de
Allgemeine Informationen. Sie ersetzen keinen Besuch bei Ärztin, Arzt oder Physiotherapie.
Gut zu wissen
Vier Gewohnheiten für Knie und Hüfte
Gelenkknorpel hat keine eigenen Blutgefäße – er wird über die Gelenkflüssigkeit versorgt, und deren Austausch fördert Bewegung. Diese Schritte können das Wohlbefinden unterstützen; sie ersetzen keine ärztliche Beratung.
Ins Wasser
Schwimmen und Aquajogging bewegen die Gelenke, während der Auftrieb das Körpergewicht trägt – ideal an Tagen, an denen Gehen schwerfällt.
Dehnen nach dem Training
Sanftes Dehnen von Oberschenkel und Wade erhält die Beweglichkeit. 20–30 Sekunden pro Position, ohne Wippen.
Gewicht und Signale
In der Studie von Messier (2005) senkte jedes verlorene Kilo die Kniebelastung um rund 4 kg pro Schritt. Und: Schmerz, der über Stunden zunimmt, ist ein Signal für eine Pause.
Bei anhaltenden starken Schmerzen, Schwellung, Rötung oder Blockade des Gelenks wenden Sie sich bitte an Ärztin, Arzt oder Physiotherapie.
Ernährung
Was auf dem Teller die Gelenke unterstützt
Kein Lebensmittel „baut“ Knorpel wieder auf. Die Ernährung beeinflusst aber Körpergewicht, entzündliche Prozesse und die Nährstoffversorgung des Gewebes. Auf diese vier Bereiche lohnt sich ein Blick.
Pflanzliches Omega-3
Leinöl, Leinsamen, Walnüsse und Rapsöl sowie fettreicher Seefisch gehören zu den Ernährungsformen, die bei Gelenkbeschwerden oft empfohlen werden.
Körpergewicht
Weniger Kilos bedeuten weniger Druck auf die Knie bei jedem Schritt. Am besten wirkt die Kombination aus Ernährung und Bewegung.
Vitamin C
Trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Knorpel und Knochen bei. Beeren und Kohl sind gute Quellen.
Eiweiß und Vitamin D
Eiweiß hilft, die Oberschenkelmuskulatur zu erhalten, Vitamin D die Knochen. Im Winter kann ein ärztlicher Check sinnvoll sein.
Fünf Lebensmittel und wie man sie zubereitet
01 · Kohlgemüse
Brokkoli
Liefert Vitamin C und K sowie Sulforaphan – ein Stoff, der im Labor im Hinblick auf den Schutz des Gelenkknorpels untersucht wird. Dazu kalorienarm: hilfreich, um ein stabiles Körpergewicht zu halten.
- 89 mgVitamin C / 100 g
- ≈ 100 µgVitamin K / 100 g
- 34kcal / 100 g
Rezept · Brokkoli-Kartoffel-Auflauf mit Bergkäse 3 Portionen · 45 Min.
- 1 Brokkoli (ca. 500 g)
- 500 g festkochende Kartoffeln
- 2 Eier, 200 ml Milch
- 60 g geriebener Bergkäse
- Salz, Pfeffer, Muskat, 1 TL Rapsöl
- Kartoffeln in Scheiben schneiden und 10 Minuten in Salzwasser vorgaren; Brokkoliröschen die letzten 3 Minuten mitgaren.
- Eine Auflaufform mit Öl ausstreichen, Kartoffeln und Brokkoli einschichten.
- Eier mit Milch, Salz, Pfeffer und Muskat verquirlen und darübergießen.
- Mit Käse bestreuen und 25 Minuten bei 190 °C goldbraun backen.
02 · Beeren
Schwarze Johannisbeeren
Heimische Beere mit sehr viel Vitamin C – deutlich mehr als Zitrusfrüchte – und Anthocyanen. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Knorpel und Knochen bei. Außerhalb der Saison tiefgekühlt.
- ≈ 180 mgVitamin C / 100 g
- ≈ 6,8 gBallaststoffe / 100 g
- ≈ 40kcal / 100 g
Rezept · Johannisbeer-Quark mit Haferflocken 1 Portion · 10 Min.
- 100 g schwarze Johannisbeeren (frisch oder TK)
- 150 g Magerquark
- 3 EL Milch
- 2 EL Haferflocken
- 1 TL Honig
- Quark mit Milch und Honig glatt rühren.
- Die Hälfte der Beeren mit einer Gabel andrücken und unterheben.
- Haferflocken kurz in der Pfanne rösten.
- Übrige Beeren und Flocken darauf geben.
03 · Obst
Äpfel
Regional fast das ganze Jahr. Mit Schale liefern sie Ballaststoffe (Pektin) und Polyphenole, sättigen bei wenig Kalorien – ein guter Snack, wenn man auf das Körpergewicht achten möchte.
- 2,4 gBallaststoffe / 100 g
- 52kcal / 100 g
- ≈ 86 %Wasser
Rezept · Bratapfel mit Walnüssen und Joghurt 2 Portionen · 30 Min.
- 2 säuerliche Äpfel (z. B. Boskoop)
- 20 g Walnusskerne
- 1 TL Honig, Zimt
- 150 g Naturjoghurt
- etwas Vanille
- Kerngehäuse ausstechen, Äpfel in eine Form setzen.
- Gehackte Walnüsse mit Honig und Zimt mischen und einfüllen.
- 25 Minuten bei 180 °C backen.
- Mit Vanillejoghurt servieren.
04 · Getreide
Haferflocken
Enthalten Beta-Glucane, Magnesium und pflanzliches Eiweiß. Ein Frühstück mit Hafer sättigt lange – und eine stabile Energieversorgung hilft, Bewegung in den Alltag einzubauen.
- 10 gBallaststoffe / 100 g
- 13 gEiweiß / 100 g
- ≈ 130 mgMagnesium / 100 g
Rezept · Overnight Oats mit Leinöl und Beeren 1 Portion · 5 Min. + Nacht
- 50 g Haferflocken
- 150 ml Milch oder Haferdrink
- 100 g Naturjoghurt
- 1 TL Leinöl, 1 EL Leinsamen geschrotet
- Beeren nach Saison
- Haferflocken, Milch und Joghurt in einem Glas verrühren.
- Über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
- Morgens Leinöl und Leinsamen unterrühren – das liefert pflanzliches Omega-3.
- Mit Beeren servieren.
05 · Obst
Kirschen
Süß- und Sauerkirschen enthalten Anthocyane. Studien zu Kirschen und Entzündungswerten sind vielversprechend, aber noch begrenzt. Im Winter sind TK-Sauerkirschen eine gute Alternative.
- ≈ 63kcal / 100 g
- ≈ 1,6 gBallaststoffe / 100 g
- ≈ 7 mgVitamin C / 100 g
Rezept · Kirsch-Kefir-Smoothie 1 Portion · 5 Min.
- 150 g Kirschen (entsteint, frisch oder TK)
- 250 ml Kefir
- 2 EL Haferflocken
- 1 EL Leinsamen geschrotet
- ½ Banane (optional)
- TK-Kirschen 10 Minuten antauen lassen.
- Alle Zutaten in den Mixer geben.
- 40–60 Sekunden cremig mixen.
- Sofort trinken – ideal als Zwischenmahlzeit.
Nährwerte sind Näherungswerte (Bundeslebensmittelschlüssel, USDA). Bei Einnahme von Blutverdünnern (Vitamin K – Brokkoli), Nierenerkrankungen oder besonderer Diät sprechen Sie Änderungen bitte ärztlich oder mit einer Ernährungsfachkraft ab.
Produkt
Heimtrainer Trex Sport RIGON TX-380MB
Ein kompakter, aufrechter Heimtrainer mit leiser Magnetbremse. Knie und Hüfte bewegen sich gleichmäßig im Kreis – ohne Sprünge und Stöße, bei jedem Wetter und zu jeder Tageszeit.
8 Widerstandsstufen
Magnetische Bremse per Drehregler: leicht beginnen, schrittweise steigern.
5-kg-Schwungrad
Sorgt für einen runden, natürlichen Lauf der Pedale.
Verstellbarer Sattel
Ergonomischer Sattel, vertikal verstellbar; laut Hersteller für eine Körpergröße von ca. 150–180 cm.
Trainingscomputer
LCD mit Zeit, Geschwindigkeit, Distanz, Kalorien und Puls (Sensoren im Lenker), SCAN und ODO.
Halterungen
Smartphone-Ablage unter dem Display und flexibler Flaschenhalter.
Kompakt
74 × 48 × 124 cm, 18,5 kg, mit Transportrollen. Max. Benutzergewicht 120 kg.
Sattelhöhe zuerst einstellen
Für die Knie der wichtigste Schritt: Steht das Pedal ganz unten, sollte das Bein fast gestreckt, aber nicht durchgedrückt sein. Ein zu niedriger Sattel belastet die Vorderseite des Knies stärker.
- Sattel vertikal verstellbar
- Rutschfeste Pedale mit Riemen
- Laut Hersteller für ca. 150–180 cm Körpergröße
Kurz, aber regelmäßig
Statt einer langen Einheit am Wochenende lieber 15–20 Minuten an mehreren Tagen. Der Computer zeigt Zeit, Distanz und Puls – so bleibt die Belastung im ruhigen Bereich.
- LCD mit SCAN-Funktion
- Pulssensoren im Lenker
- Betrieb mit 2 × AAA (nicht enthalten)
Einfach
Plan für die ersten 3 Wochen
3 × pro Woche, in einem Tempo, bei dem Sie sich unterhalten können. Stechender oder zunehmender Gelenkschmerz ist ein Zeichen aufzuhören und Rücksprache zu halten.
1
Woche 1
2 Minuten ohne Widerstand einrollen, 8–10 Minuten auf Stufe 1–2, 2 Minuten locker ausrollen. ca. 12–15 Min.
2
Woche 2
12–15 Minuten auf Stufe 2–3. Danach Vorder- und Rückseite der Oberschenkel dehnen. ca. 18–20 Min.
3
Woche 3
15–20 Minuten auf Stufe 3–4, alle 5 Minuten 1 Minute etwas schneller treten. ca. 20–25 Min.
Technische Daten
Trex Sport RIGON in Zahlen
| Abmessungen | 74 × 48 × 124 cm (L × B × H) |
|---|---|
| Gewicht | 18,5 kg, mit Transportrollen |
| Max. Benutzergewicht | 120 kg |
| Widerstand | Magnetisch, 8 Stufen |
| Schwungrad | 5 kg |
| Computer | LCD: Zeit, Geschwindigkeit, Distanz, Kalorien, Puls, SCAN, ODO |
| Extras | Smartphone-Ablage, Flaschenhalter, Pedale mit Riemen |
| Bewertung im Shop | 4,7 / 5 (12 Bewertungen auf decathlon.de) |
Angaben laut Produktseite auf Decathlon.de vom 02.11.2026. Der Hersteller kann sie ändern.
Bestellung
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Gelenkavera verkauft keine Produkte. Der Heimtrainer wird auf dem Marktplatz von Decathlon.de vom verifizierten Verkäufer trex-sport-de angeboten – zu dessen Bedingungen.
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Heimtrainer Trex Sport RIGON TX-380MB
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Häufige Fragen
Gut zu wissen
Ist Radfahren auf dem Heimtrainer gut für die Knie?
Radfahren gilt als gelenkschonend, weil keine Stöße auftreten. Wichtig sind die richtige Sattelhöhe und ein leichter Widerstand zu Beginn. Nehmen die Schmerzen zu, pausieren Sie und sprechen Sie mit Ihrer Physiotherapie.
Ersetzt der Heimtrainer eine Physiotherapie?
Nein. Es ist ein Trainingsgerät für zu Hause. Bei Arthrose, nach Verletzungen oder einem Gelenkersatz sollte der Trainingsplan ärztlich oder physiotherapeutisch abgestimmt werden.
Für wen ist das Modell geeignet?
Laut Hersteller für eine Körpergröße von etwa 150–180 cm und ein Benutzergewicht bis 120 kg.
Kann Ernährung Knorpel „wieder aufbauen“?
Dafür gibt es keine Belege. Die Ernährung beeinflusst aber das Körpergewicht und liefert Nährstoffe wie Vitamin C, das zu einer normalen Kollagenbildung beiträgt.
Was kostet er und wie bestelle ich?
Am 02.11.2026 kostet der Heimtrainer auf Decathlon.de 87,99 €. Über den Button gelangen Sie zur Produktseite mit dem aktuellen Preis und der Bestellung.
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